Ovplyvňuje nikotín svalové zisky?

Áno, nikotín má významný negatívny vplyv na rast svalov. Aj keď to môže v krátkodobom horizonte priniesť zdanlivo pozitívne účinky, z dlhodobého hľadiska a celkovo prekáža účinnej syntéze a zotaveniu svalov.
⚠ 1. Inhibícia syntézy proteínov a zrýchlenie rozpadu svalov
Nikotín stimuluje sekréciu kortizolu (katabolický hormón), pričom inhibuje syntézu proteínov. To znamená, že vaše telo má ťažšie budovanie nového svalového tkaniva a je pravdepodobnejšie, že rozdelí existujúci sval. Vysoké úrovne kortizolu vytvárajú prostredie, ktoré je nepriaznivé pre rast svalov.

? 2. Prekážajú dodávke kyslíka a živín
Nikotín je vazokonstriktor, ktorý spôsobuje zúženie vašich krvných ciev. To priamo vedie k zníženiu prietoku krvi do svalov, čo znamená, že množstvo kyslíka a živín (ako sú aminokyseliny a glukóza), ktoré svaly dostávajú počas tréningu a regenerácie. Svaly nemôžu fungovať alebo rásť efektívne za hypoxických podmienok.
? 3. Zvýšte oxidačný stres a poškodenie buniek
Pri fajčení generuje každé nafúknutie veľké množstvo voľných radikálov. Tieto voľné radikály spôsobujú oxidačný stres, poškodzujú membrány svalových buniek a interferujú s ich normálnym procesom opravy, čím priamo bránia rastu a zotaveniu svalov.
? 4. Nižšie hladiny testosterónu
Testosterón je jedným z najdôležitejších hormónov pre rast svalov. Dlhý - Termín nikotín môže inhibovať sekréciu testosterónu. Štúdie ukázali, že hladiny voľného testosterónu fajčiarov sú výrazne nižšie ako hladiny fajčiarov, zatiaľ čo hladiny kortizolu sú vyššie. Toto hormonálne prostredie je mimoriadne nepriaznivé pre rast svalov.
?
Nikotín a iné škodlivé látky v cigaretách (ako je oxid dechtu a oxid uhoľnatý) môžu poškodiť alveoli, znížiť pľúcnu kapacitu a znížiť schopnosť krvi nosiť kyslík. To spôsobí, že počas tréningu budete pociťovať únavu, znížiť svoju vytrvalosť a sťažuje vám dokončenie vysokej - intenzitu, veľké {{{}} svalové svaly - budovanie, čím ovplyvňuje celkový tréningový efekt a atletický výkon.
⏳ 6. Oneskorené zotavenie po tréningu
V dôsledku zlého krvného obehu, nedostatočného dodania živín a nedostatku kyslíka sa rýchlosť zotavenia svalov po tréningu výrazne spomalí. To znamená, že budete potrebovať dlhšie obdobie odpočinku, alebo je pravdepodobnejšie, že zažijete pretrénovanie, čím ovplyvní kvalitu nasledujúceho tréningu a dlhé - výrazy vašich svalov.
Ak chcete prezentovať rozdiely v svalových - účinky budovania medzi fajčiarmi a non - fajčiarov intuitívne, je možné odkazovať na nasledujúce porovnanie údajov:
Tabuľka: Porovnanie kľúčových ukazovateľov rastu svalov medzi fajčiarmi a ne {}}} fajčiarmi
Indikátory fajčiarov Non - fajčiari
Rýchlosť rastu svalov 0.5 - 0.8 kg/mesiac 1.0 - 1.5 kg/mesiac
Voľný testosterón 8,2 ± 1,5 ng/dl 12,1 ± 2,3 ng/dl
Čas zotavenia po predĺžení tréningu o 30% - 50% 24 - 48 hodín
Priemerný ročný rast svalov nižší o 26%
Priemerný ročný rast pevnosti nižší o 20%
? Zhrnutie
Aj keď veľmi malé množstvo nikotínu môže priniesť stručný pocit vzrušenia pred jediným tréningovým reláciou a prípadne vylepšiť krátke - koncentrácia termínu, tieto zanedbateľné krátke - pojmy sú ani zďaleka kompenzované vážnymi dlhými {-, ktoré spôsobujú. Ak chcete maximalizovať svoje výsledky kondície a dlhé - Term Health, vyhnúť sa príjmu nikotínu je najrozumnejšou voľbou. Opustenie fajčenia alebo vyhýbanie sa výrobkom obsahujúcim nikotín v kombinácii s vedeckým tréningom a výživou môže skutočne vytvoriť ideálne prostredie pre rast svalov.